간혈적 단식 효과 시간은? 영양제는? 섭취가능한 것 (feat.닥터후니)

간혈적 단식 효과 시간은? 영양제는? 섭취가능한 것 (feat.닥터후니)

 

간혈적 단식이 좋다고는 하는데 왜 좋은걸까?? 이를 닥터후니쌤의 영상을 토대로 알아보았다.

 

 

우리 인간의 몸은 많이 먹는다고 무작정 좋아지기만 하는것이 아니다. 음식을 섭취함으로써 활성화되는 이점이있고, 굶음으로써 활성화되는 이점이 있다. 여러 매체를통해 단식의 효과를 봤다는 사람들이 많고, 의학 전문가들도 관련 내용에 동의하니 믿을만하다고 할 수 있겠다.

 

단식 시간에따른 효과

식사 후 4시간까지는 아직 소화를 하는 단계이므로 단식이라 말하기 힘들다. 음실물이 아직 장에서 소화작용을 하므로 혈당은 높은 상태를 유지하고 지방도 쌓이는 시기다.

 

식 후 8시간은 소화가 끝난 단계라 할 수 있겠다. 이에 혈당은 제자리를 찾아가며 정확한 혈당을 측징하기 위해서는 식 후 8시간 후 측정하는 것이 현명하다. 식사로인해 올라간 혈당이 다시 평소 상태로 내려올 때까지 이정도 시간이 걸린다. 식사 후 최소 8시간은 공복을 유지해야 몸에게 쉬는시간을 주는것이다.

 

지방이 녹기 시작하며 항노화작용 즉 관절이나 근육 피부 등 신체 조직이 새롭게 만들어지는 시간이다. 흔히 건강을위해 얘기하는, 저녁식사 후 다른것을 먹지 말라는말은 여기서 비롯됐다고 할 수 있다.

 

 

흔히 사람들이 간혈적 단식을 진행하는 시간. 지방 연소가 최고조이며 염증감소 오토파지를 볼 수 있음. 오토파지 효과는 죽은세포를 모두 제거하고 새로운 세포가 자라나게 하는것. 또 피부 개선에도 효과가 있으며, 치매 예방에도 도움이 되낟고 한다.

 

 

18시간에이어 간에 있는 지방이 사용되는 시기로, 지방간 환자에게 특히 이롭다.장, 심장, 뇌에도 이로운 BDMF 효과도 생긴다.

 

 

 

가장 중요한 것은 무리하지 않는것이다. 아무리 단식이 이로운 효과가있다고해도 갑작스럽게 장시간 단식을 진행한다면 오히려 몸에 무리가 갈 수도있다. 각자 상황에 맞춰 단식을 진행하여 이로운부분만 가져갈 수 있길 바란다.

 

 

간혈적 단식 때 먹어도 마셔도 되는 것들

 

물, 허브티, 녹차(카페인 200mg이하) 6~8잔, 홍차 3~4잔, 커피 1~2잔( 카페인 200mg이하), 방탄커피 양 주의, 크림 소량, 우유x, 아몬드 브리즈(방탄커피보다 나음), 곰국(오토파지효과는 없을 수 있음), 알코올x, 녹즙x, 코코넛워터x, 과일 착즙x, 제로 음료x(인슐린 영향으로 부정적 효과가 클 수 있음), 영양제(알양 형태는 다 됨)(아미노산, 

 

단식을 하는데 장기간 계획이거나 어지럼을 느낀다면 소금물 섭취해주자!

 

 

더 자세한 내용은 아래 영상에서 확인해볼 수 있습니다~. 건강을위해 노력하는 당신(나)이 최고~

 

https://www.youtube.com/watch?v=1Y_Vbk7KmNI

 

https://www.youtube.com/watch?v=iEdMAVf-CIg&t=271s

 

https://www.youtube.com/watch?v=NU-PESZv31I

 

https://www.youtube.com/watch?v=ccfqgaTjNhc